La importancia de la nutrición en el trail running: Consejos para la Tenerife Bluetrail

sábado, 17 de diciembre de 2022

​La nutrición juega un papel fundamental en el rendimiento y la recuperación de los corredores de trail running.

La nutrición juega un papel fundamental en el rendimiento y la recuperación de los corredores de trail running. La Tenerife Bluetrail, siendo una carrera exigente, requiere una atención especial a la alimentación para asegurar un buen desempeño. Aquí te brindamos algunos consejos para optimizar tu nutrición durante la preparación y la carrera:

1. Planifica tus comidas: Establece un plan de comidas equilibrado que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Asegúrate de obtener suficientes carbohidratos para el suministro de energía, proteínas para la recuperación muscular y grasas saludables para el rendimiento sostenido. Distribuye tus comidas en varias tomas a lo largo del día para mantener un nivel constante de energía.

2. Hidrátate adecuadamente: La hidratación es esencial antes, durante y después de la carrera. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día y considera la inclusión de bebidas isotónicas para reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Durante la Tenerife Bluetrail, aprovecha los puntos de avituallamiento para hidratarte y reponer líquidos.

3. Snacks energéticos: Lleva contigo snacks energéticos durante la carrera para consumirlos en momentos estratégicos. Barritas energéticas, frutas deshidratadas, frutos secos o geles energéticos son opciones populares. Estos alimentos te proporcionarán una rápida fuente de energía y nutrientes para mantener tu rendimiento.

4. Alimentación pre-carrera: La comida previa a la carrera es crucial. Consume una comida rica en carbohidratos de digestión fácil, como pasta, arroz o patatas, aproximadamente de 2 a 3 horas antes de la salida. Evita alimentos grasos o difíciles de digerir, ya que pueden generar molestias estomacales durante la carrera.

5. Alimentación durante la carrera: Durante la Tenerife Bluetrail, consume pequeñas cantidades de alimentos energéticos cada hora aproximadamente, dependiendo de tu ritmo y necesidades individuales. Prueba diferentes opciones en tus entrenamientos para descubrir qué alimentos te sientan mejor y te proporcionan la energía necesaria.

6. Recuperación post-carrera: Después de la carrera, asegúrate de consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para facilitar la recuperación muscular y reponer tus reservas de energía. Un batido de proteínas, combinado con una comida equilibrada que incluya carnes magras, pescado, vegetales y granos enteros, es una excelente opción.

7. Escucha a tu cuerpo: Cada corredor es diferente, por lo que es importante prestar atención a las señales de tu cuerpo. Experimenta con diferentes alimentos y estrategias nutricionales durante tus entrenamientos para determinar qué te funciona mejor y te hace sentir más cómodo.

Recuerda que la nutrición es un componente integral de tu entrenamiento y rendimiento en la Tenerife Bluetrail. Consultar con un nutricionista deportivo puede ser de gran ayuda para personalizar tu plan nutricional según tus necesidades individuales. ¡Cuida tu alimentación y disfruta al máximo de la carrera!